Algemeen De warming- up
Een goede warming-up. Waarom ...?
Een goede warming-up is ook bij de pupillen heel belangrijk. Onderzoek heeft uitgewezen dat veel sportblessures te voorkomen zijn door een goede warming-up. Met de warming-up bereid je je lichaam voor op zware arbeid.
Door de oefeningen gaan het hart en de ademhaling harder werken, waardoor de algemene lichaamstemperatuur stijgt (+ 38.5°C) en ook de spiertemeratuur stijgt (+ 39°C). De temperatuurverhoging heeft de volgende effecten:
De hoeveelheid zuurstofrijk bloed naar de spieren neemt toe, waardoor de stofwisseling in de spieren beter wordt en de spieren meer energie kunnen leveren.
Bepaalde chemische processen in het lichaam worden versneld (ook bij de pupillen) waardoor de stofwisseling in de spieren verbetert en er meer energie vrijkomt voor de werkende spieren.
De geleidingssnelheid in de zenuwen neemt toe, impulsen komen sneller bij de spieren, pezen en banden.
Bewegingen kunnen soepeler uitgevoerd worden en er is minder energie nodig om een beweging uit te voeren.
De gevoeligheid van de zintuigen, huid, spieren, pezen en gewrichten neemt toe, Je zult beter kunnen bewegen en ontspannen, wat bijvoorbeeld de techniek van het bewegen en lopen ten goede komt.
De bloedcirculatie door de longen verloopt beter doordat er minder weerstand in het lichaam is. Hierdoor ontstaat een betere zuurstofopname en afgifte van koolzuurgassen.
Door al deze genoemde effecten zal het lichaam zich goed op de komende inspanning instellen. De warming-up moet zo goed mogelijk aansluiten. Het gaat met name om lopen, sprinten, springen en elkaar aanspelen met de bal door gelijktijdig door elkaar heen te (blijven) lopen en tussendoor rek- en strekoefeningen doen. De intensiteit van de warming-up zal liggen tussen de 50 en 70% van het maximum. Dat komt er op neer dat je net niet/wel begint te zweten. Het zweten is een aanwijzing dat je teveel energie aan het verbruiken bent en je hebt ook kans op afkoeling vlak voor de wedstrijd. Zorg er als trainer/begeleider wel voor dat de tijdsspanne tussen de warming-up en de wedstrijd niet te groot is. Zorg er voor dat ze dus niet stil gaan staan net voor de wedstrijd.
De warming- up, wat en hoe?
Hieronder staan een paar tips om met de pupillen een simpele warming- up uit te voeren.
Neem een aantal pionnen mee naar het veld en laat ze 4 tegen 4 spelen.
Verdeel ze in 2 groepjes en laat ze de bal rond spelen. Zorg ervoor dat ze bewegen.
Leg een kort dribbelparcours uit en laat ze afwerken op het doel
Leg twee pionnen neer op 10 meter afstand en laat ze met de bal heen en terug drijven/dribbelen